写作业写到一半总忍不住开始做别的事，上课上到中途控制不住地犯困和开小差。

长时间保持专注，对我来说真的很难。

这个问题，我们大多数人都经历过。但一个班总有那么几位学霸，你从来没见过他们睡过一节课，仿佛永远是踏实又专注的。那个时候我总是百思不得其解，他们到底是怎么做到的？

其实学不进去，主要是由于容易被分心。分心的情况大概有两类，一类是感觉分心，也就是被身边突然发生的一些事情吸取注意力，例如上课上到一半老师的PPT出现了一个广告弹窗，你就一直盯着这个广告看，再也听不进去老师再说什么了；第二类是情绪分心，可以理解为是我们心里有“心事”，心有挂碍，就会一直想着它。

努力想克制，往往会适得其反。这种感觉就好像失眠的时候，拼命想让自己睡着，但是大脑却偏要唱反调，跳出更多的事情。一个人很难出现不被分心的情况，但是我们依然有很多方法可以去尽可能避免它。

1）给自己一点动力和压力吧。

做好一件事，是需要立下一个小目标的。你们有想去的大学吗？有特别感兴趣的专业吗？我高三的时候把自己想去的大学写在便签上，贴在我的书桌前，刷不下去题的时候我就看两眼它，想着多刷会一道题，我就能离它更近一点了。

2）规划一个详细的学习计划吧

不知道大家读小学的时候，有没有一个专门用来记回家作业的小本子。每做完一个作业，就在后面打一个勾，感觉特别踏实又有成就感。这个习惯，我一直保留至今，无论是中学时候老师布置的作业也好，读大学乃至毕业以后自身的学习工作计划也罢，我都会习惯用一本本子记下来，列出自己每一天需要完成的计划，每完成一项，就打一个勾。当这一页每一项都被打完勾之后，我会觉得我在这一天过得很踏实。

为什么要用踏实这个词呢，因为我们很容易会出现一种“焦虑感”，想学又学不进去，想好好听又忍不住被分心，心里难免会有一些若隐若现的焦虑，这种感觉很磨人的。所以给自己写一个计划，告诉自己有哪些具体的事情要去做，可以很大程度缓解这些焦虑。

3）做一个时间管理大师

现在很多人都推行一个高效工作方法，番茄工作法。设定一个 25 分钟的倒计时，作为你的学习时间，中途不可以做任何无关的事情，一旦你停下来刷了一分钟手机，这25分钟的番茄钟也是无效的。学习 25 分钟之后，休息5分钟左右，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息，每4个番茄时段多休息一会儿。

可以理解为，跑马拉松很累，很难坚持下来，但是把一段马拉松拆解为很多段100米，每一段都以冲刺的心态去完成，也就会更加高效了。你可以试一试。

4）把手机和电脑，“锁”在门外。

电子产品真的太能干扰学习了，做一道数学题做到一半解题思路被卡住，想用手机查一下解题方法，结果查着查着就去刷微博，聊微信了。现在大部分高中生都有自己的手机吧，如果对自己的自制力没有信心，就用一些强制的方法断绝自己被这些电子产品干扰的可能性吧。

5）把身体调动起来学习。

很多同学都说自己上课很容易犯困，那是因为大家都“太舒服”了。下次上课，尝试一下坐得端正一点，把背挺直，不要整个人“葛优瘫”。另外，强制自己记笔记，有句老话说，好记性不如烂笔头，多写写多记记，也就自然而然调动自己的注意力和专注力了。

以上这五个小建议，大家或许可以试试呢？